홈트레이닝 요가

 

 

<프롤로그>

 

세아들을 키우고 논술강사 일을 하면서 가장 버거웠던 부분은 육체적, 신체적 피로가 누적된다는 점이다. 

출퇴근 전후, 휴일 모든 시간이 나에게는 업무의 연장선이다. 이런 상황에서 남편에게 돈을 더 벌어와서 날 편하게 해달라,

아이들에게 사사건건 간섭하면서 가사노동을 줄여달라고 하고 싶진 않았다. 이미 남편과 아이들도 최선을 다해 살고 있고,

나름의 고충과 피로를 이겨내고 있기 때문이다.

 

나의 능력치를 더 끌어올리면 짜증낼 필요도 없고, 무기력에 빠지지 않을 수 있다. 50~60만원 하는 운동 패키지에 의지 할 수도 있지만, 세아들의 영,수,논술, 피아노, 태권도 학원의 비용을 생각하면 선뜻 등록을 할 수 없었다.

 

그래서 홈트로 요가를 시작했다. 유튜브에 좋은 영상이 너무 많아서 이것저것 따라해 보다가 나에게 가장 잘 맞고 ,설명이 친절하고 전달력이 좋은 선생님을 찾아 구독했다. 일주일 동안 아침에 1시간, 저녁에 30분 루틴으로 운동을 시작했다.

 

3일 정도는 온 몸이 쑤셨다. 안쓰던 근육을 늘리고 자극을 주었기 때문이다. 4일째 부터 몸이 개운하고 목과 어깨, 골반이 가벼워 지기 시작했다. 

 

요즘 우후죽순 생겨나는 필라테스센터를 보면 필라테스가 유행이지만, 기구 없이 집에서 할 수 있는 운동은 요가만 한 것이 없기에 나의 원픽이 되었다. 요가는 어떤 운동인지 알아보았다.

 

 

 

<요가의 유래>

 

고대 인도에서 시작된 신체와 마음의 조화를 위한 수련 요가는 약 5천 년 전 인도에서 시작된 신체적, 정신적, 영적인 수련 체계이다. 산스크리트어로 "결합" 또는 "통합"을 의미하는 '요가'는 몸과 마음, 그리고 영혼을 하나로 이끄는 것을 목표로 한다.

 

요가의 역사와 유래 요가의 정확한 기원은 알려져 있지 않지만, 인도의 고대 텍스트인 베다에서 처음 등장한다. 초기 요가는 주로 종교적인 목적으로 수행되었으며, 깨달음을 얻고 궁극적인 해탈을 달성하는 방법으로 여겨졌다. 시간이 지남에 따라 요가는 다양한 분파로 발전했으며, 현대에는 건강과 웰빙을 위한 수련 체계로 널리 알려져 있다.  요가에는 수백 가지 종류가 있으며, 각 종류마다 고유한 특징과 효과를 가지고 있다. 

 

 

<요가의 종류>

 

하타 요가: 신체적 자세(아사나)와 호흡법(프라나야마)에 중점을 둔 요가이다. 유연성, 근력, 균형감을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 효과적이다.

 

아쉬탕가 요가: 일련의 동작을 순서대로 연결하여 수행하는 요가이다. 근력, 지구력, 심폐 기능 향상에 효과적이며, 집중력과 규율성을 키우는 데 도움이 된다.

 

빈야사 요가: 호흡과 동작을 연결하여 끊임없이 움직이는 요가이다. 근력, 유연성, 심폐 기능 향상에 효과적이며, 스트레스 해소와 에너지 증진에 도움이 된다.

 

음 요가: 장시간동안 한 자세를 유지하며 수행하는 요가이다. 근육을 풀어주고 스트레스를 해소하며, 명상에 도움이 된다.

 

프레나탈(prenatal)요가 : 임산부를 위한 요가이다. 임신 중의 불편함을 완화하고 출산 준비를 돕는 데 효과적이며, 엄마와 아기 사이의 유대감을 형성하는 데 도움이 된다.

 

휠요가 : 요가휠이라는 도구를 사용하여 하는 요가입니다. 요가휠은 둥글고 단단한 형태로, 다양한 크기와 소재로 제작됩니다. 휠요가는 초보자부터 상급자까지 누구나 쉽게 즐길 수 있으며, 다음과 같은 다양한 효과가 있습니다.

 

<요가의 효과>

 

유연성 향상: 휠요가는 척추와 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다. 특히, 휠을 이용하여 깊은 스트레칭 자세를 취할 수 있어 평소 스트레칭하기 어려운 부위도 효과적으로 풀어줄 수 있다.

 

근력 강화: 휠요가는 몸의 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 휠을 이용하여 다양한 자세를 유지하면서 움직이는 과정에서 자연스럽게 핵심 근육이 사용되기 때문이다.

 

척추 건강 개선: 휠요가는 척추의 굴곡과 신장을 돕고, 척추 주변 근육을 강화하여 척추 건강 개선에 효과적이다. 또한, 올바른 자세를 유지하도록 돕고, 척추 통증 완화에도 도움이 될 수 있다.

 

균형 감각 향상: 휠요가는 휠 위에서 다양한 자세를 취하고 움직이는 과정에서 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 된다. 특히, 한쪽 다리로 휠 위에 서거나, 휠 위에서 걷는 등의 자세는 균형 감각을 키우는 데 효과적이다.

 

스트레스 해소: 휠요가는 몸과 마음을 이완시켜 스트레스 해소에 도움이 된다. 휠을 이용하여 스트레칭을 하고, 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 요가 자세를 취하는 과정에서 스트레스를 풀고 심신을 안정시킬 수 있다. 요가의 효과 요가는 신체적, 정신적, 영적으로 다양한 효과를 제공한다. 주요 효과로는 다음과 같은 것들이 있다.

 

신체적 효과: 유연성, 근력, 균형감 향상, 근육 강화, 체중 감량, 통증 완화, 혈액 순환 개선

 

면역력 증진 정신적 효과: 스트레스 해소, 불안감 감소, 우울증 완화, 집중력 향상, 기억력 증진, 자존감 향상, 긍정적인 사고방식 함양

 

영적인 효과: 명상 능력 향상, 자아 성찰 촉진, 내면의 평화 찾기, 영혼의 성장

 

요가는 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이다.